Wednesday, August 3, 2011

رجيم رمضان بمشتملاته

مرسلة بواسطة shery beauty في 11:36 AM

1 ـ ريجيم رمضان
يجب مراعاة الاتى :ـ
ـ ممارسة الرياضة بانتظام ( المشى ـ سويدى ـ العاب اخرى )
ـ راعى عدم اضافة السمن والزبدة
ـ الشاى والقهوة بدون سكر ويكون فترة الافطار فقط وليس ع السحور
ـ الرجاء شفط البطن باستمرار
ـ الماء ضرورى اثناء التخسيس خصوصا قبل الافطار وقبل النوم
السحور يوميا :ـ طبق فول مدمس بالليمون والبهارات +طبق سلاطة +ربع رغيف خبز وبعد ربع ساعة كوب زبادى صغير منزوع الدسم
الإفطار ( نظام كامل متكامل لمدة اسبوع وممكن التكرار بعد انتهائة او التغيير حسب الرغبة)
اليوم الاول : كوب عصير برتقال +ربع كيلو فاصوليا مسلوقة + شريحة لحم مشوى او مسلوق + سلطة خضراء + شريحة خبز( 4ملاعق ارز تعادل نصف رغيف بلدى او رغيف مخبوز او رغيف سن )
اليوم الثانى : كوسة مسلوقة بطماطم +ربع فرخة مشوية او مسلوقة وطبق سلاطة كبير وشريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة او قطعة كنافة صغيرة
اليوم الثالث : سمك مشوىنص كيلو + سلطة خضراء + شريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة فقط
اليوم الرابع : طبق بسلة والجزر والطماطم وباللحم المفروم بدون سمن+شريحة خبز + طبق سلطة + كوب عصير برتقال
اليوم الخامس : 2 بيضة مسلوقة + فنجان لوبيا مسلوقة بالليمون + 2 ثمرة فاكهة + 4 الى 5 ملاعق مكرونة
اليوم السادس : قطعة لحم او ربع فرخة مشوية او مسلوقة + خضار سوتية مسلوق من الخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر + طبق سلاطة خضراء + شريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
اليوم السابع : كفتة مشوية ثمن كيلو جرام وخضار سوتية كاليوم السابق وطبق سلاطة وشريحة خبز و2 برتقالة
العلاج : ـ diet max 15 mg كبسولات قبل الافطار بربع ساعة
وسيدوفاج يؤخذ قرص بعد الافطار بساعتين
واورليستات يؤخذ كبسولة بعد الافطار مباشرة فى اليوم المفتوح
( تحذير هام ممنوع اخذ اى نوع علاج الا بعد استشارة دكتور او صيدلى )
ونظام تانى إسبوع فى رمضان
اليوم الاول: ـ
الافطار ــــ طبق سلطة كبير +10 ملاعق ارز مسلوق + 2 قطعة لحم حوالى 150 جم + تفاحة او برتقالة او نصف كوب قمر الدين
السحور ـــ كوب شاى بحليب + قطعة جبن قريش + ربع رغيف عيش بلدى
اليوم الثانى :ـ
الافطار ــ سلطة +نصف رغيف + ربع كيلو سمك مشوى + واحد قطايف بدون عسل
السحور ــ كوب نسكافية بملعقة لبن بودرة +ربع رغيف +كوب زبادى بملعقة عسل
اليوم الثالث :ـ
الافطار ــ نصف رغيف عيش + بيضة مسلوقة + طبق سلاطة كبير +برتقالة واحدة او تفاحة او نصف كوب قمر الدين
السحور ــ شاى بحليب بدون سكر + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
اليوم الرابع : ـ
الافطار ــ سلطة + طبق خضار مسلوق + نصف رغيف عيش + ربع فرخة بلدى + موز 2 ثمرة
السحور ــ شاى بحليب +3 ملاعق فول مدمس بالزيت + ربع رغيف
اليوم الخامس :ـ
الافطار ــ سلطة + طبق خضار بالزيت + نصف رغيف +ربع فرخة +واحد قطايف بدون عسل او قطعة كنافة صغيرة
السحور ــ (كوب شاى بحليب+ربع رغيف ) او (2 زبادى + ربع رغيف )
اليوم السادس : ـ
الافطار ــ سلطة + نصف رغيف +150جم كبدة + جوافة او نصف قطعة كنافة بدون عسل
السحور ــ كوب شاى بحليب + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى
اليوم السابع : ـ
الافطار ــ طبق سلاطة كبير + 10 ملاعق خضار مسلوق + ربع فرخة او ربع ارنب + 2 ملعقة خشاف فاكهة
السحور ــ واحدزبادى بملعقة عسل نحل + ربع رغيف + بيضة مسلوقة
العلاج :ـ diet max 15 mg ;fs,gm كبسولة قبل الافطار بربع ساعة
nutrachrom كبسولات بعد الافطار بساعتين
ولتساقط الشعر يؤخذhair &nail كبسولات بعد الافطار
والنظام المتبع حتى اخر شهر رمضان
اختارى مما ياتى :
الافطار :ـ
طبق سلاطة + طبق خضار مسلوق (فاصوليا ـ لوبيا ـ كوسة ـ سبانخ ـ ملوخية ـ بامية ـ بسلة ) + نصف رغيف بلدى ( رغيف سن ) ( 4 ملاعق ارز مسلوق ) + 2 قطعة لحم ( ربع فرخة ) ( 2 بيضة مسلوقة ) ( 2 سمكة مشوية ) بعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
السحور :ـ
نصف رغيف بلدى + 4 ملاعق فول ( بيضة ) ( جبنة ) + طبق سلاطة خضراء
وبعد ربع ساعة نصف كوب لبن ( كوب زبادى )
ملحوظة : بعد اذان المغرب وقبل تناول وجبة الافطار تؤخذ 1 الى 3 تمرات + العلاج + كوب ماء كبير وذلك قبل الافطار بربع ساعة
الممنوعات ( الحلويات والمخللات و الماة الغازية والمسليات واللحوم الدسمة والتين والمانجو والعنب والبلح )
أول ايام العيد
وجبة الغذاء مفتوح باعتدال فقط قبلها ماء بارد كتيير وبعدها حركة كتير

وبكدة اكون خلصت نظام ريجيم رمضان
 
 
2ـ نظام التثبيت
نظام تثبيت نهااااااااائى :
الافطار : بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء: ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء: كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء : كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 مكلاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
  • . ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوعالاكل امام التليفزيون
  • . اى مشروب ساخن على الريق
  • . الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
  • . 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
  • . المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
  • . الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
  • . ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوتوالمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
  • . متابعة الميزان اسبوعيا
  • . افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
  • . رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
  • ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
  • يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال

3 ـ النظام الغذائى اثناء الامتحانات
الافطار : ـ
شاى بحليب + بسكوت سادة بعد ساعتين ساندوتش واحد ( بيض او جبنة )
الغذاء : ـ
طبق سلاطة خضراء + طبق خضار مسلوق ( فاصوليا او لوبيا او كوسة او سبانخ او ملوخية او بامية او بسلة )+نصف رغيف بلدى ( رغيف سن ) ( 4 ملاعق ارز مسلوق ) +بروتين 2 قطعة لحم او ربع فرخة او 2 بيضة مسلوقة او 2 سمكة مشوية بعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
العشاء : ـ
لبن ( 2 زبادى ) رغيف سن بعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
تعليمـــــــــــــــــــــات
  • اى مشروب ساخن ع الريق ويفضل ينسون ـ نعناع ـ ليمون ـ ملعقة عسل نحل على ماء دافئ
  • المياة كتير قبل الاكل وبعد الاكل بربعساعة
  • حمام دافئ مساءا + التدليك بليفة خشنة ( او التدليك للبطن بفوطة مبللة بماء دافئ )
  • شفط البطن باستمرار
  • يوميا 2 ملعقة سكر على اى 2 مشروب ساخن يوميا
  • ممنوع الاكل ثمالنوم وممنوع الاكل امام التليفزيون وممنوع المياة وسط الاكل
  • عند الاحساس بالجوع : ساندويتش فول او جبنة او بيض او كوبلبن منزوع الدسم اوكوب زبادى او 2 ثمرة فاكهة
  • مصرح بملعقة سكر اضافية مع شاى او نسكافية
  • مصرح بتناول الفاكهة الطازجة المسموحة فى الريجيم بين الوجبات ( بين الافطار والغذاء ـ بين الغذاء والعشاء) بمعدل 2 ثمرة مع اكلها ببطء
  • لزيادة الحرق بالجسم : صحيان مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وتغيير العلاج وتغيير الريجيم وحمام دافئ مع تدليك كتير

 

0 Comments:

Post a Comment



Subscribe to: Post Comments (Atom)