Saturday, January 22, 2011

وجبة الافطار 

وجبة الغداء

Tuesday, January 18, 2011

ماسك امينة شلباية للعروس لبشرة ناعمة وصافية ولتفتيح الأمكان الداكنة

المكونات
صفار بيضة

2ملعقة كبيرة عصير برتقال
1ملعقة كبيرة عصير ليمونة

ملعقة زيت لوز

ملعقة عسل نحل

وممكن اضافة ملعقة ماء ورد

وملعقة كبيرة دقيق

طريقة عمل  
ويقلب كل الخليط معا جيدا ويوضع على البشرة لمدة ثلث ساعة ويشطف بماء دافىء

مصدر 

طريقة عمل ماسك للعروسة 

المقادير

2ملعقه لبن

1ملعقه عسل نحل

وشويه دقيق

الطريقه

اخلطى المقادير طبعا وتحطى الدقيق لغايه ماتبقى عجينه سلسه زى الكريم مثلا وتحطى على وشك لغايه ماينشف وبعدين تفركيه لحد مايروح هتغسلى بعدها وشك بالماء الفاتر

مصدر 

Saturday, January 15, 2011

وجبة الافطار 

وجبة الغداء

Thursday, January 13, 2011


كيفية التخلص من الوزن الزائد في الشتاء 


 

فى فصل الشتاء حيث برودة الجو وقلة الحركة والكسل وكثرة الاكل لاحساس والشعور بالدفأ وبالتالى يزداد الوزن عن فصل الصيف بصورة ملحوظة وقد تتجمع معظم هذه الكتل الدهنية في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ مما يفسد شكل الجسم وينسف تناسقه والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل إضافة إلى قلة الحركة والنشاط اليومى والجلوس لفترات طويلة متصلة دون أى حراك إليك نصائح يقدمها لك الأطباء والخبراء تفيد في ان تبقي طوال أيام البرد بعيد عن الكسل والخمول ولتتجنب زيادة الوزن والسمنة في فصل الشتاء...


- متعة التحول من الحمام الساخن إلى الفاتر: عند التحول من حمام ساخن إلى الماء الفاتر فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة بينما الحمام الساخن يزيل تشنج العضلات فإن التنقل إلى الماء الفاتر يضفى إليك الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية لذا يفضل اتباع هذا السلوك خاصة فى الحمام الصباحى لكى تتخلصى من الشعور بالوخم والخمول بينما فى المساء يمكنك الاستمتاع بالحمام الدافئ قبل الذهاب للسرير مباشرة دون تناول أى شئ سوى كوب من الماء


- الحرصى على أن تنام بشكل كاف: النوم بشكل متواصل دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلا طبقا لحاجة جسمك فالجسم بحاجة إلى فترات الراحة مثل حاجته للأكل والهواء وحتى لاتشعر بالتوتر أو فقدان التركيز مما قد يدفعك لتعوضيه بالأكل


- الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق: اخرج يوميا على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا بالإضافة أن المشى رياضة رائعة وسهلة ومحبوبة ويساعد فى الحفاظ على تناسق جسمك ورفع مستوى لياقتك ولكن لاحظ الفرق بين
المشىوالتمشية امش بخطوات منتظمة متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعة مع الانتظام فى التنفس ودع الجسم كله ليتحرك بحرية ولكن شد صدرك وبطنك أثناء المشى

- تحرك يوميا على الأقل لمدة ساعة متصلة: اختار ما يناسبك وتفضله سواء كان ممارسة تمرينات السويدى أو الأيروبكس أو حتى المساهمة فى ترتيب وتنظيف المنزل أو حتى اللهو خلف الاطفال الصغار فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية


- احرص على الرياضة فى برنامجك اليومى: ولو كل خمس دقائق وإذا وجدت انك تطيل فترة الجلوس عليك اثناء جلوسك على الكرسى ان تهز قدميك او يديك فى حركات رياضية رشيقة


- استمتع بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل: وقت فراغك هو عدو رشاقتك اللدود فاشغل يديك وفكرك بعيدا عن الأكل أو الشعور بالملل أو الفراغ فاشغل نفسك بأشياء ممتعة تحبينها ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام على سبيل المثال اغمر نفسك في ماء البانيو الدافئ وضع حولك بعض الشموع فذلك يشعرك بالمتعة أو تحدث فى الهاتف مع صديقاتك أو تابع الأخبار اليومية أو مواقع المجلات على شبكة الانترنت فلا تتناول الطعام اثناء مشاهدتك للتليفزيون


- اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة: لأن هذه العادة تحميك من الإصابة بالجفاف وتعطيك شعورا بالامتلاء مما يحد من اقبالك على التهام الطعام خاصة إذا كنت تعانين من البدانة وكلما تناولت وجبة من الأطعمة السريعة اشربى بعدها كوبين من الماء لأن تلك الاطعمة بها المواد الدهنية والصوديوم


- بروتين السمك بدلا من اللحوم : البروتين عنصر هام لاغنى عنه فى بناء الجسم ولمساعدته فى القيام بمهامه وللحفاظ على صحة أجهزته فاستبدل
اللحوم الحمراء بالأسماك المشوية والمسلوق فيمكنك تناول السمك كثيرا فالسمك أفضل صحيا من عدة نواحى فهو أفضل اختيار ليمدك باحتياجاتك من البروتين دون سعرات اضافية لاداع لها مثل التى توجد فى اللحم الأحمر خاصة التونة والسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص فهى تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمدك بفيتامين د كذلك اهتمى بتناول البقوليات مرة أو مرتين اسبوعيا

- استبدل الفواكه بدلا من الحلويات: تمتعي بأكل فاكهة الشتاء فالكيوي والأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة ويمكنك أعداد فروت سلاد بتقطيعها مكعبات أو شرائح معا فى أشكال جميلة تغنيك عن التفكير فى الكعك أو التورتة أو الجاتوه بما تحمله من سعرات حرارية هائلة دون فائدة


- قاوم رغبتك في تناول الحلويات واستمتع بتذوقها: لا تأكل الحلويات فقط لأنها في متناول اليد وعندما تجد أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختار صنفا واحدا الأشهى والأحب إليك وخذ طبقا صغيرا دون أن تملئه واستمتع به دون تأنيب ضمير ولكن احرص على تناوله ببطء واستمتعى بكل ملعقة والهدف من ذلك هو سد رغبتك في تناول الحلويات ولكن بطبق صغير من صنفك المفضل لكى تحدى من الكمية دون حرمان ويفضل ان يكون ذلك صباحا او نهارا


- الاكثار من التوابل والبهارات: مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن في الشتاء


- تناول وجبة خفيفة بين فترتى الغداء والعشاء: فهى تزيل احساسك بالتعب وتساعدك على تجنب الافراط فى التهام كميات كبيرة من الطعام فى وجبة العشاء


- فى وجبة العشاء: احرص على تناول كوب من الزبادى مع بعض الخضراوات كالخيار والفلفل الاخضر كذلك تناول الجبن مع الطماطم والخيار أو الجرجير والفجل عموما يراعى الاكثار من تناول الخضراوات الورقية وطبق السلاطة المتنوع


واخيرا إذا شعرت انك اكثرت الطعام ليلا فعليك بالمشى يوميا ولو لمدة ساعة مساء حتى تحتفظ بجسم رشيق وجمي

مصدر 

Tuesday, January 11, 2011


طريقة



Sunday, January 9, 2011




الجزء الاول 

الجزء الثاني 

الجزء الثالث 

الجزء الرابع

Saturday, January 8, 2011

وجبة الافطار 

وجبة الغداء

Thursday, January 6, 2011






الجزء الاول 

الجزء الثاني






Monday, January 3, 2011








Saturday, January 1, 2011

وجبة الافطار 

وجبة الغداء

;;