Tuesday, September 27, 2011


رجيم سعرات متكامل+طريقة التثبيت

 
دة رجيم تمشي علي النظام والاكلات المسموحة دون الخروج عنها وانتي قسمي الوجبات ذي مانتي عايزة

رجيم سعرات

الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)


الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو


الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو



اهم حاجة الالتزام


خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتش منتظمة



وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصت بعدي


النظام


يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك


البند الاول: الالبان:


كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت


البند الثاني:النشويات:


3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)

او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:


ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )

او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:


بيضة مسلوقة


البند الخامس:الخضراوات:


كمية غير محددة من الاتي:

كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:


ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة

----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

ملاحظات:


-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم

-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات
 رجيم سعرات متكامل+طريقة التثبيت

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك

-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)

_____________


طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري


اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ


--------------


التثبيت:مهم جدااا

لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو(ملحوظة الان عاد وزنى لما كان عليه في خلال8سنين تقريبا)
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج


الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree

الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوع التالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

مصدر

وجبة الافطار 

وجبة الغداء


Sunday, September 25, 2011


وجبة الافطار 

وجبة الغداء

Tuesday, September 20, 2011


احسن زيت ممكن تحطيه على شعرك ومن صنع ايديكي كمان 

 

طبعا الوصفة دى طبيعية ومجربة منى شخصيا

وكمان بعملها على ايدى يعنى امنة ومضمونه
نبدأ بسم الله

اولا:

هتجيبي قرنفل حصى زى كده



وتطحنيه ناعم في الكبة لغاية ما يبقى بودرة زى كده

 

ثانيا:

هتجيبي الزيت المفضل عندك بس يكون طبيعى زى زيت الزيتون او زيت الذرة او عباد الشمس اه متستغربيش

ثالثا:

الطريقة ركزى معايا شوية
*هتحطى الزيت او خليط الزيوت(انا بعمل خليط) في كنكة او كزرولا شغلي النار لغاية ما يسخن (لازم تراقبيه علشان مايفورش ويولع مع النار)
*ولما يسخن كويس تطفي النارو تروحى حاطه القرنفل المطحون هتلاقيه قدح وطلع ريحة حلوة
* تسيبيه لما يبرد و يتنقع لمدة 24 ساعة وتصفيه في المصفى السلك الضيقة وتعبيه في ازازة
وتستخدميه بالهنا على شعرك

الفوائد:

فرد الشعر
تطويل الشعر وتنعيمه خصوصا الشعر المجعد الجاف الخشن
طريقة الاستخدام:
بعد غسيل الشعر بالشامبو وحمام الكريم اشطفي شعرك كويس ونشفيه بالفوطة وبعدين سرحى
وضعى كمية مناسبة من الزيت على شعرك وهو مندى
ولفيه
ولاحظى الفرق 

مصدر  

Sunday, September 18, 2011



Tuesday, September 13, 2011


اقنعة طبيعية تمنح شعرك اللعمان 



من قلب الطبيعة الغنيّة بفوائدها الجماليّة والصحيّة، تختار لك "نواعم" مجموعة أقنعة وخلطات طبيعيّة للشعر وسهلة تصنعينها في مطبخك، لتحصلي على شعر ناعم مغذّى ورطب بعيداً عن القشرة والتقصّف، فماذا تنتظرين؟ إليك هذه الأفكار لتحضير أفضل الأقنعة الطبيعية لشعرك:


قناع العسل وزيت الزيتون

اخلطي ملعقة من العسل مع ربع كوب من زيت الزيتون ثم أضيفي صفار بيضتين. اخلطي المزيج جيداً ثم ضعيه على شعرك مع التركيز على المناطق الأكثر تقصفاً. غطّي شعرك بغطاء الاستحمام واتركيه لمدة 45 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء البارد واغسليه بالشامبو كالمعتاد.


قناع الأفوكادو والبيض


اخلطي نصف حبة أفوكادو مع بيضة وملعقة من بلسم الشعر الخاص بك في إناء مناسب. ضعي ما يكفي منه لتغطية شعرك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة ثم اغسليه بالماء.


قناع الموز البرتقال


اخلطي بيضتين مع القليل من عصير البرتقال ونصف حبة موز. ضعي الخليط على شعرك ثم غطيه بغطاء الاستحمام لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه. هذا القناع سيعالج التقصف ويعيد لشعرك نضارته ولمعانه.


لترطيب الوجه


اخلطي كمية متساوية من عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون لترطيب الشعر الجاف وإعطائه مظهراً لامعاً وحيوياً.


للتخلّص من القشرة


اخلطي القليل من اللبن مع القليل من الحليب وضعيهما على شعرك. يساعد هذا القناع في حماية الشعر من القشرة، وتقوية الجذور وإضافة اللمعان والنعومة إليه


تغذية الشعر


اخلطي صفار البيض مع العسل السائل وضعي الخليط على شعرك. يساعد هذا القناع في تغذية فروة الرأس وجذور الشعر.


لا للتقصف


دلكي شعرك بزيت جوز الهند وزيت اللون وزيت الزيتون، مما يساعد في معالجة شعرك من التقصّف.


لشعر ناعم


اخلطي صفار بيضة مع 3 ملاعق من زيت الخروع، ثم دلكي به شعرك لمدة 10 دقائق.

للشعر الجاف، اخلطي 3 ملاعق زيت نباتي مع 3 ملاعق مايونيز. افركي شعرك المغسول به وغطيه بفوطة مبلولة دافئة لمدة 10 دقائق ثم اغسلي شعرك.

لمعان لا يقاوم


أخلطي 4 أكواب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل بعد غسيل الشعر. افركي رأسك بالمزيج.


لا للتقصيف


اخفقي صفار بيضة مع 3 ملاعق عسل و 3 ملاعق زيت زيتون. اتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بماء فاتر.


مصدر

Monday, September 12, 2011


رجيم الدكتور بهاء ناجي 

 

وجبة الافطار

كوب شاي او نسكافية بلبن خالي الدسم

ملعقة عسل نحل

بيضة مسلوقة

1توست سن

وجبة العشاء

علبة زبادي +2ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

اليوم الاول :ربع دجاجة مشوية+خضروات +4ملاعق ارز +سلطة

اليوم الثاني :8/1كيلولحم مشوي +خضروات +4ملاعق ارز +سلطة

اليوم الثالث :علبة تونة +سلطة +2توست سن

اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي +سلطة

اليوم الخامس :ربع دجاجة مشوية +ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة

اليوم السادس :علبة تونة +سلطة +رغيف سن

اليوم السابع :8ملاعق فول +سلطه +رغيف سن

Friday, September 9, 2011


سكراب بالطماطم


المكونات

- شرائح طماطم .. 

 

- - سكر .. : 



- لطريقة عمل 


 
ناخذ شريحة الطماطم و نضعها على السكر ..
و بعدين نشيلها من الصحن بعد ما نكون ضغطنا عليها عشان يمسك السكر فيها


و بكذا نكون جهزنا سكراب طبيعي و سريع وما ياخذ وقت ..
و طريقته فرك الوجه بشكل دائري و بنعومه يا جميلات .. دللو بشرتكم
و ابعدو ابعد شي عن ( الجفاسه ) يعني لا وحده تتحمس و ايقال تتوصى
في بشرتها الا وهي عادمتها من قوة الفرك بعد ما تفركو الماسك خلوه
على بشرتكم تقريبا ١٠ دقايق ..

اتمنى اكون افدتكم

مصدر


ماسك الطماطم لتصفية البشره 

 

الطماطم حاجه مفيده جدا جدا سواء لجسم الانسان

او لبشرته
مليئه فيتامينات مهمه للبشره الا و هي فيتامين A - C - E
فيتامين A : كلنا نعرف انه يحافظ على نضارة البشرة و نعومة
الجلد ويكافح مشاكل الجلد و الشعر ..
فيتامين C : يقلل من ظهور التجاعيد و يعطي البشرة نضاره
وحيويه فيتامين E : هو من الفيتامينات المهمه و يذوب في
الدهون وهو من المواد المضاده للتأكسد فيحمي الخلايا
من الضرر اليومي
و ايضا من فوائد الطماطم انو علاج للمسامات الواسعه
و يصفي البشره و يعطيها نظاره و حيويه
لعمل ماسك الطماطم
المطلوب : 

 

حبة طماطم 



- نصف نشر ليمونه + كم قطره من الليمون


فائدة الليمون للبشره يحتوي على فيتامين سي


و يخفف البقع و يفتح المناطق الغامقه مع
الاستمرار و المداومه 



- ملعقه صغيره بيكربونات الصوديوم .. ممتازه جدا لعلاج المسامات الواسعه 



- شوكه لهرس الطماطم .. 


- مبشره


- و اخيرا صحن عشان نمزج الماسك فيه 

 


الطريقه بالتفصيل :


نبشر نصف الليمونه اللي راح نضيفه على الطماطم بعد هرسه 




.. نقطع الطماطم مربعات صغيره عشان يسهل علينا هرسها و يفضل تكون الطماطم مستويه



نضيف في البدايه الطماطم للصحن اللي راح نخلط فيه الماسك 


ناخذ الشوكه ونبدا نهرس الطماطم لحد لما يكون خالى من القطع و راح تسهل هالخطوه لما تكون الطماطم مستويه 


 

نضيف بشر الليمون 

 و البيكربونات الصوديوم ملعقه صغيره او ملعقه المقياس المعياري نصف تي سبون






قطرات معدوده من الليمون و نخلط جميع المكونات .. 


هذا الماسك بشكل نهائي .. شيء مهم 



من الافضل تكون بشرتك نظيفه قبل اضافة اي
ماسك لبشرتك ولاصحاب البشرة الجافه
ممكن اضافة زيت اللوز او جنين القمح او اي
زيت تفضلون تضيفونه لبشرتكم
تخلون الماسك لمدة ربع لـ ثلث ساعه راح
تحسونه يشد البشرة

بعد ما تغسلونه رشة ماء ورد بارد على
الوجه بعد ما يتشربه وجهك استخدمي
كريم الترطيب الخاص ببشرتك 

مصدر 

;;