Monday, October 31, 2011

بشرتك ناعمه في دقائق










عزيزتنا حواء عند تدليك بشرتك كوني دائماً حريصة حتى لا تتسببي في جرحها وخاصة إذا كانت بشرتك حساسة، ولا تنسي وأنت تنظفي بشرتك أن تركزي على المناطق حول الأنف والجبهة والذقن لأنها تعتبر من أكثر الأماكن دهوناً والذي يؤدي إلى ارتكاز الدهون فيها إلى جعل لونها أغمق عن بقية الوجه.



حذار أن تعرضي وجهك للهواء البارد بعد حمام البخاربعد الانتهاء من عملية التقشير اغسلي وجهك بالماء الدافئ لإزالة أي أثر لكريم تنظيف المسام وتفتيحه جيداً، وجففي بشرتك بواسطة فوطة مع التدليك دائرياً لتنشيط الدورة الدموية وإذا لاحظت أن البشرة بحاجة إلى تنظيف عميق أو فيها نسبة من الدهون عالية فهي تحتاج إلى حمام بخار يخلصها من الدهون.

ولعمل حمام البخار ضعي كمية من الماء المغلي جيداً في إناء، وعرضي وجهك للبخار المتصاعد مع وضع فوطة فوق رأسك حتى يتركز البخار في اتجاه الوجه وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل.

وحذار أن تعرضي وجهك للهواء البارد بعد حمام البخار مباشرة لأن ذلك يسبب جفاف البشرة ثم اتركي البشرة حتى ترتاح قليلاً، ثم قومي بعمل ماسك مغذي حتى تتخلصي من أخر الأتربة التي بالبشرة واتركيها حتى تجف وبعد ذلك اغسلي بشرتك جيداً، واحرصي على اختيار وعمل قناع مناسب لبشرتك وبعد إزالة القناع ضعي طبقة غنية من الكريم المغذي حتى تحافظي على ترطيب البشرة ليجعلها أكثر نضارة وحيوية.

أما إذا كانت بشرتك دهنية إلى حد كبير فيفضل أن تستعملي اللوسيون من ماء الورد حيث يمنحك الملمس الحريري واللون الجميل وإذا كانت بشرتك مسامية بشكل كبير فقومي بغسلها بالماء حتى يتم غلق المسام إلى أقصى درجة ممكنة حتى تبدو أكثر جمالاً.

المصدر






السلام عليكم  ان شاء الله بخير ومبسوطين


وكل عيد وانتم بخير انا كنت هنزل الموضوع ده من فتره بس معلش ظروف ...


بصوا بئا ياحبيبات قلبي انا لقيت كتير بنات وفيه مواضيع كتيرة اوووووووووي بتسأل عن مشكلة الاسمرار


وطبعا ياكثرة الخلطات والعكات
سعيدة قوي وياتظبط معاكي يااما لا ومتجبش نتيجة الا بعد 100 شهر ده اذا جابت كمان مش ح اتكلم خالص

المهم في حاجات لازم نتكلم عنها الاول


لازم ولابد وضروري ان البنوته تهتم بنفسها قبل فوات الاوان يعني متجيش قبل فرحك بشهر وتقعدي تضيعي وقتك كله في التدوير ع الخلطات

وحاجات كيماوية ولخبطة وتنسي اهم حاجة انك تحضري لفرحك تحضير ممتاز وتبقى مكركبة نفسك


يبئا متفقين اننا نهتم بنفسنا شوية ...


تاني حاجة لازم يكون ليكي يوم في الاسبوع ليكي انتي خصصي كده يوم تنتعشي وتعيشي الحالة في حمامك وادلعي


يعني كل يوم يكون الشاور بتاعك عادي ومثلا يوم الخميس ده يبئا ميعاد
حمامنا الملوكي البسيط


انا هحاول ابسطها عليكم ومش هنكتر في الحاجة اللي هنستخدمها .....


اسفة اني طولت في المقدمة بسم الله نبدأ

"
اولا العناية بالوجه face care

جهاز حمام البخار من براون
الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية

صورة جماعية بالادوات ....
الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية


من اليمين للشمال ديب كلين من نيتروجينا ده 2×1 ماسك + غسول

غسول علاجي يومي من كلين اند كلير

مقشر يومي وبيتحكم في اللمعان كلين اند كلير

معالج سريع لمنع ظهور البثور ده عبارة عن جل ومرطب للبشرة

طبعا كل المنتجات دي مخصوصة للبشرة الدهنية


ومش كله بنستخدمه مرة واحد لا طبعا كل حاجة وليها استخدامها وهاوضح دلوقتي ...

طريقة العناية بالبشرة ....

بنشغل الجهاز وبنحط شوية مية فيه + شوية ملح وبتحطي وشك وبيطلع البخار ع وشك يعني حوالي 12 دقيقة او اكتر وطبعا اللي عندها مشكلة في التنفس او اي حاجة من دي تاخد بالها او تبتعد عنها تماما او تستشير دكتور اللهم بلغت اللهم فأشهد ~

بعدها بتجيبي قطنة وتمسحي وشك وتضغطي ع مناخيرك اوي لحد لما تحسي انها طلعت معاكي الروس السودا بعدها نعمل الصنفرة طبعا ممكن تستخدمي كلين اند كلير المقشر اليومي وممكن تعملي الصنفرة اللي هقولكم عليها دلوقتي


نجيب شوية سكر + زيت زيتون كده

الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية


الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية


او معلقة بن + معلقة لبن طازة المراعي او غيره بالشكل ده

الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية


الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية

واخلطيهم لحد لما يكون قوامه كده

الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية

طبعا انا بقترح جدااااااااا وبنصح صنفرة القهوة طبعا كتير منكم مسمعش عنها بس عايزه اقولكم اللي هايجربها مرة مش هايستغني عنها ابداااااااااااااااااااااااا

تدعكي وشك بالراحة اووووووووووووووي لان هاتحسي بخشونة القهوة طول مانتي بتدعكي حوالي 2 دقيقة طبعا كتير بس الجمال يحتاج تتعبي علشانه

وبعدها سيبيها ع وشك كـاماسك حوالي 3 دقايق او 4 دقايق واشطفي وشك وشوفي الجمال والنعومة






العنآية بالقدمين foot care


ونصيحة مني ابعدوا تماما عن اداة المووووووووووووس اللي في معظم الكوافيرات ده بيطلع جلد ميت اكترررررررررررررر استخدمي المبرد او الحجر الخفاف الاسود


الادوات شوية مية سخنة في طبق + شوية شاور جل او زيت النعناع من العطار

+


مبرد للرجل + egg foot متوفرة في معظم المحلات
الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية

بتنقعي رجلك حوالي 15 دقيقة وبعدها بالمبرد تعملي بيه كعبك وبال egg تقشري الجلد الميت اللي في رجلك

وبعدها نشفي وادهني كريم مرطب او فازلين والبسي شراب قطن ومع الاستمرار هتلاقي رجلك اخر نعومة طبعا

العناية بالجسم body care

صورة جماعية ^_^
الحمام الملوكي + طريقة التقشير + ماسكات طبيعية

شاور جل نيفيا طبعا ممكن تستبدليه بأي شاور انتي حباه

وشاور جل من كامينا هو 2×1 شاور وسكروب حلو اوي وبينعم جدا الجسم

والبيبي اويل + لوشن جونسون


تقفى تحت الدش تحت مية فاترة ولا سخنة ولا باردة اوي وده كمان مفيد لشد الصدر علفكرة يابنات خطر جدااااااااااا انك تحطي مية سخنة ع صدر

لازم ع الاقل ترشي مية بارده علشان ميحصلش ترهل فيهم وبعد كده بشاور كامينا تدعكي جسمك من غير ليفة لان هو فيه حبيبات صغيرة اوي

وتشتطفي جسمك وبعدها بالليفة تاخدي الشاور جل بتاع نيفيا وتشتطفي جسمك ممكن بئا تستبدلي ده كله بالليفة المغربي والصابون المغربي الاصليي انتي وراحتك


وبعد ماتخلصي وجسمك مبلول تاخدي البيبي اويل وتدهني جسمك كله وتنشفي بالطبطبة مش بالحك والعنف
سعيدة قوي


وحطي اللوشن وهاتخرجي ان شاء الله نااااعمة وكلك حنية ^_^ المهم الاستمرررررررررار يافتوكات


دعواتكم + تقييمكم لاني تعبت في التصوير واني انزل الموضوع بجد ... اي استفسار او اي سؤال انا تحت امركم اي وقت


ملحوووووووووووظة : اللي عندها حبوب في وشها تعالج الحبوب الاول وبعدين تعمل صنفرة كل اسبوع وتنضيف لانك بكده ممكن تنقلي الحبوب من مكان مصاب لمكان سليم انتبهوا ارجوكم ....

المصدر



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كل سنه وانتم طيبين وبالف خير ويارب يعيد عليكم الايام وانتن في اتم صحه واحسن


حال ياااااااااااااااااااااااااااب




: : yarab :: : yarab :: : yarab :: : yarab :: : yarab :




انا عندى لكم وصفتين لازالة شعر الوجه اخدتها من المنتديات الاخرى وجربت

الاولى وكانت ناجحه

وهى :


وصفة سهله وفعاله في إزالة شعر الوجه..

المقادير:


ملعقة ونصف عسل

و

3ملاعق سكر

يعنى نسبه 1 : 2


نمزجهم جيدا وندهن بالمزيج الوجه مع تجنب شعر الحاجب ومنطقة حول العين..

ندعك الوجه بلطف .. ثم نغسل الوجه بماء بارد.. ونجففه بالتربيت..

كرري الوصفه كلما ظهر شعر على وجهك..هذه الوصفه سوف تقلل من نمو شعر الوجه..

يعنى الشعر مع الوقت بيقل ثم يزول مع المداومه ان شاء الله





الوصفه التانيه


ازالة شعر الوجه وبياض البشرة



بياض بيضة +نشا لعمل عجينة


الطريقه

حطيها علىبشرة وجهك بعيدا عن منطقة العين الى ان تجف حوالى تلت ساعة



ثم تفرك جيدا

ويشطف الوجه بالماء الساخن وقليل من الصابون او المنظف الخاص



ببشرتك ثم ماء بارد وشوفوا النتيجه الرائعة





بياض ونضارة وصفاء و بدون شعر استخدموها مرةكل اسبوع سو ف



تلاحظون الشعر بيختفى وتشوفوا الوجه زى القمر



فايه رأيكم لو جربتوا اى طريقة لانها سهله وليس فيها اى نوع من الضرر بفضل الله



المصدر

Saturday, October 29, 2011

رجيم الكتور بهاء ناجي

وجبة الافطار 

وجبة الغداء 


وجبة الافطار

  وجبة الغداء 

 
 
- رقائق حبوب الإفطار من الشوفان Cereals:سبب إقبالك الشره علي وجبة إفطار خفيفة في الصباح، يرجع إلي انخفاض مستوي السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي علي نسبة ألياف عالية، تظل في المعدة لساعات طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.
ولكن احرص عند الشراء على اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر، واشتري النوع التقليدي ولمذاق حلو قليلا أضيفي بعض حبات التوت.
- حبات اللوز:املأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد أجريت دراسة علي مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام علي عكس المجموعة الثانية.
ولا تنسي عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي علي ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم.
- بودرة البروتين:مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل علي حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعمل علي سد جوعك.
وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين علي المشروب، وحبذا إذا كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها علي كوب الزبادي والفواكه والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق علي مشروب الشيكولاته "الكاكاو" لا يعني أنه تحول لمشروب صحي!.
- زيت الزيتون:مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، كل شخص يحتاج للقليل من الدهون فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان علي مستوي الكولسترول في الدم.
مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.
- التوت:يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، وغير المسببة لزيادة في الوزن، فكوب واحد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.
غير أن ذلك لا يعني أن أكواب الجيلي صحية، فالجيلي لا يحتوي علي أي ألياف بل علي العكس ملئ بالسكر العدو الأول للرشاقة.
- البيض:يحتوي البيض علي فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم الدهون، كما كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظائرهم الذين يعتمدون علي تناول الخبز.
في حين إذا كنت مصابا بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشر الطبيب أولا قبل تناول البيض.
- الفاصوليا بأنواعها واللوبيا:بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا علي نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال علي إنقاص الوزن، لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية كبيرة مثل عمل ساندويتش من ذلك بالخضار فقط أو لفها في رقائق التورتيللا، ولو مرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال فبدلا من وجود دهون تحل مكانها الألياف.
- اللحوم والسمك:هل تلاحظ أنك تهضم كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟ إذن اعتمد في طعامك علي تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي علي نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرص علي نزع الجلد والدهون.
و إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، اعتمد بشكل رئيسي علي لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، وملئية بزيوت بأوميجا 3 التي تساعد علي منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان بالدهون الضارة.
- الخضراوات خضراء اللون:الخضروات مثل السبانخ والبروكلي و الجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص علي تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- الزبادي:تناول كوب من الزبادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون، والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية التي يحتويه، ولكن اختار الزبادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به أعلي من كامل الدسم.



المصدر






السبت..
الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعا أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعا آخر الليل)




الأحد..
الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا: شابورة (طبعا بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة
الاثنين..
الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة


الثلاثاء..
الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة .
الغدا : نوع واح من الفاكهة.
العشا: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر)
الاربعاء..
الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعا مو شاي
الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...


الخميس..
الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا: مفتوح


المصدر

رجيم و انظمة غذائية




يتم إضافة التفاح والموز في أغلب قوائم برامج إنقاص الوزن، لأنهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة كإحتوائهما على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، بالرغم من ذلك، لابد من تحديد الكمية
المتناولة، فالكثرة تعدّ ضارة، وسر الإستفادة من الموز والتفاح في إنقاص الوزن هو بتحديد الكمية!
التحكم بالكمية
الكمية المنصوح بها للبالغين هي بتناول ما بين كأس إلى كأس ونصف من الفاكهة يومياً، علماً بأن قطعة فاكهة صغيرة قد تحتسب كأساً، ويكمن التحدي بإختيار حجم الفاكهة فالتفاح والموز يختلف حجمهما من صغير إلى كبير، فبالنسبة للتفاح قد تكون بحجم الكرة الصغيرة أو بمقدار 99 غرام على وجه التحديد اللازم، أما الموز فقط يكون من 6 إلى 7 أو 8 إنشات، أو بمقدار 102 غرام على وجه التحديد بما يعادل كأس من الفاكهة.

التحكم بالسعرات الحرارية
يتطلّب إنقاص الوزن أن تتحكم بالسعرات الحرارية، ويتم إنجاز ذلك من خلال إما مقاطعة السعرات الحرارية، أو بزيادة الطاقة المستهلكة، أو بالقيام بكلاهما معاً بشكل منطقي، فالتفاحة الصغيرة تحتوي على 77 سعرة حرارية فقط، والموزة بحجم صغير تحتوي على مايقارب 90 سعرة حرارية، ومصدر السعرات الحرارية التي يحتويها التفاح والموز هو الكربوهيدرات التي توفّر 4 سعرات حرارية في كل غرام منها، كما تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن أيضاً.
العناصر الغذائية الغنيّة
إن التفاح والموز يحتويان على عناصر غذائية وصحية أساسية ومهمة بإنقاص الوزن، فالموزة ذات الحجم الصغير تحتوي على 2.6 غرام ألياف، و 361 ملغرام بوتاسيوم، كما تساعد الألياف في خفض نسبة الكولسترول، وتعطي الشعور بالإمتلاء والشبع مما يحد من الإفراط في تناول الطعام، أما التفاح فيحتوي على 3.6 غرام ألياف، بالإضافة لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والبيتاكاروتين التي تحمي الجسم من الأمراض، والكمية اليومية اللازمة من الألياف تختلف ما بين 21 غرام إلى 38 غرام يومياً حسب العمر والجنس، فالألياف مهمة لأنها تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول، لذا فإنها تحمي الأشخاص متبعي الحمية من الإفراط بتناول السعرات الحرارية.

إستخدام الموز والتفاح كطبق تحلية
إن أحد أهم التحديات خلال عملية إنقاص الوزن هي أن تجد طبق تحلية يرضي رغبتك، ويعتبر الموز والتفاح مثاليان في ذلك! فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبز التفاح في الفرن لتحصل على طبق تحلية أشهى من أي طبق آخر، كما يمكن أن تحصل على طبق تحلية من التفاح المقرمش بإضافة القليل من السكر وحبوب الشوفان الكاملة مع القرفة، والموز أيضاً يعتبر مثالي كطبق تحلية، حيث يمكنك أن تقطع الموز لشرائح وتتناوله مع اللبن خالي الدسم وتزيينه بالجوز، أو تقوم بتجميده وتقدمه مع الآيس كريم، أو أن تشربه كعصير تعدّه بالخلاط مع مسحوق مصل الشوكولا بالبروتين.

وجبة خفيفة ممتازة
يمكن حمل الموز والتفاح بسهولة حيثما شئت إلى العمل أو المدرسة أو قد تتناولهما في الطريق، كما يمكنك تناولها مع شرائح الجبن والحليب المنخفض الدسم أو اللبن، أو المكسرات، أو مع زبدة الفول السوداني، كي تحصل على وجبة خفيفية متوازنة، ويمكنك أيضاً تناول التفاح والموز مع أحد المصادر البروتينية الخالية من الدسم كي تتزوّد بوجبة منخفصة السعرات الحرارية، وتشعرك بالشبع والإمتلاء لوقت طويل مما يسهم بإنقاص وزنك.


المصدر

Thursday, October 27, 2011






الفطور اليومي موحد:




برتقاله + قطعتين شابوره + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر



اليوم الاول :




الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه + نصف كوب لبن+ فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر




العشاء :2 طماطم + 2 بيضه مسلوقه + نصف خسه( نص حزمه يعني مو نص ورقه ) +2 شابوره




اليوم الثاني :



الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه + نصف كوب لبن + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر + 2 قطعه شابوره




العشاء : 100 غم لحم + حبه طماطم + برتقاله + شابوره وحده + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر



اليوم الثالث




الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه وحده + خسه وحده + نصف كوب لبن




العشاء : 3 قطع توست +برتقاله + شابوره وحده + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر



اليوم الرابع :




الغداء : 150 غم زبادي + طماطم واحد+ خياره مخلله وحده + شابوره حبه وحده




العشاء : 100 غم لحم + 2 طماطم + تفاحه وحده + شابوره وحده



اليوم الخامس




الغداء : 200 غم سمك مطبوخ + حبه طماطم + شابوره وحده




العشاء : 150 غم خضار مطبوخه بدون زيت + بيضه مسلوقه + طماطم وحده



بعد ان ينتهي اليوم الخامس سينقص وزنك - بإذن الله- بمعدل ( 2،5 الى 5كغم)



عليك الالتزام بهذا النظام لمده (15) يوم ،وبنفس الاسلوب ،والكميه ،والنوعيه


وبعد 15 يوم تكون نقصت بمعدل 10 كلغم او اكثر!




ملاحظة : توزني يوميا بالصباح لترى بعينيك النجاح اليومي ، مستمرا بذلك الى ان تصل الى الوزن الذي تريده عندها : يمكنك التحكم بنوعيه الغذاء مبتعدا عن المواد الغذائيه التي تعطيك سعرات حراريه عاليه..



المصدر






من بين الأمور التي تؤرق الأنثى، بغض النظر عن مكانتها أو عمرها، خوفها على رشاقتها وتناسق جسمها في فصل الشتاء. فشهيتها للأكل تزيد بحكم حاجتها للدفء، كما أن المعاطف السميكة والملابس الصوفية المتعددة الطبقات تشجعها على التمادي في الأكل

هذا فضلا عن أن برودة الطقس تجعلها أقل حركة ونشاطا، بحكم أن الكثيرات يفضلن البقاء في البيت على الخروج لقضاء أي عمل تفاديا للمطر أو البرد، وبالتالي يقضين الوقت في التفنن في إعداد الأطباق الشتوية اللذيذة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة. ثم تأتي المفاجأة الصادمة بعد انتهاء فصل الشتاء: اكتساب الجسم لبضعة كيلوغرامات يصعب التخلص منها في نفس الفترة القصيرة التي استغرقها الجسم في تكديسها.

وهذا ما يؤكده استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي، مصطفى ساري، بقوله إن «نسبة كبيرة من السيدات لا تنتبه إلى زيادة أوزانها في الشتاء مقارنة بالصيف، فملابس الشتاء سميكة ولا تظهر الزيادة بسهولة مقارنة بملابس الصيف الرقيقة. بالإضافة إلى الاعتقاد الشائع أن الإكثار من الأكل ضروري في ليالي الشتاء، فتجد الأغلبية تقبل على تناول الكثير من الطعام لرفع الطاقة والشعور بالدفء، وهذا ليس صحيحا أو صحيا، فهو لا يعدو كونه إحساسا مزيفا يطلقه المخ، ولا يجب أن ننقاد وراءه».

ويشير أيضا إلى دراسة لباحثين في المركز الطبي بجامعة تكساس الأميركية تؤكد أن «هرمون الجوع الذي يطلقه الجسم يمكن أن يعمل في الدماغ ليشجع حالة من الأكل المستمر للأطعمة التي تثير الاستمتاع. أما طريقة التصدي لهذه الحالة فبشرب كوب من الماء أو طبق من الشوربة الدافئة قليلة السعرات، أو التعرض لمصدر تدفئة، مع القيام بأعمال أخرى تلهي الذهن عن الأكل، فيتلاشى الشعور بالجوع بالتدريج».

وينصح مصطفى ساري السيدات بعدم الإغفال عن اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يستمر لمدة 10 أيام من كل شهر، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن. ويقول إن فائدة هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية.

ويقدم استشاري التخصيص روشتة غذائية للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك:


* الإفطار: يتكون من ربع رغيف 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف 5 ملاعق جبن قريش كوب زبادي.

أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.

*الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

* العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.

ويضيف إخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء القارس يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر ملعقتي زنجبيل ملعقتي نعناع أخضر ملعقتي كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.

وينصح ساري كل الراغبات في المحافظة على رشاقتهن وصحتهن بالآتي:

- عدم الاستسلام لمغريات الأكلات الدسمة أو الحلويات والتصدي لها باستبدالها بقطع من الفاكهة الطازجة أو المجففة كالمشمش.
- الحرص على ممارسة الرياضة ولو لمدة 15 دقيقة يوميا، لأنها تحسن وظائف الجسم وترفع معدل الحرق، بالإضافة إلى إكساب الجلد ليونة يفتقدها في الشتاء بسبب برودة الجو.

- أخذ حمام دافئ تسترخي فيه الأعصاب واستخدام صابون معطر بالفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو الكاكاو، لإنعاش الحواس وإبعاد الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم.

- الحرص على النوم ساعات معتدلة والابتعاد عن السهر إلا للضرورة، لأن نسبة حرق الطعام تقل إلى 50% في الساعات المتأخرة من النهار.

- وأخيرا وليس آخرا، كلما اجتاحتك الرغبة في الأكل بين الوجبات، تذكري إمكانية أن تفتقدي فستانك المفضل في حال زاد وزنك.







رجيم تخسيس الارداف والافخاض ..

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.

ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.

والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.
قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.
قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
الوجبة الرئيسية100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.
الحلو
- شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:


Monday, October 24, 2011






اعشاب تساعد على الحفظ وتجنب النسيان ........

إن الذاكرة نعمة عظيمة يختزن فيها العلم النافع

والمعارف المفيدة وتنمو بها سلوكيات الإنسان على أساس

التربية والتوجيه والإرشاد القويم .

والذاكرة صفحة يسجل عليها ما يحفظ وما يفهم ليتم استرجاعه، كصفحة

الكتاب كتبت لتقرا ، والذاكرة كالكتاب تحتاج لرعاية وعناية وحفظ . وقد ثبت

علميا أن في مخ الإنسان غدة تختزن المعلومات وما تحفظ وهي الغدة

الصنوبرية

ولها وظائف أخرى كالفكر والإبداع في كافة المواهب الإنسانية التي وهبها

ـ عز وجل ـ

هذه الغدة مع نية النفس وعزيمة القلب تتم بها عملية الحفظ بصورة جيدة .

وقد ثبت بالتجربة

إن هناك أعشابا وأغذية خاصة تقوي الذاكرة وتنشطها وتساعد على الحفظ

وتعالج النسيان ، منها ما هو مفرد ومنها ما هو مركب وهي كالآتي :

مفردات تقوي الذاكرة وتساعد على الحفظ :

الزنجبيل ـ التمر ـ العسل ـ الشاي ـ اللبان الذكر ـ الجزر ـ المخ ـ الكرز ـ

اللوز ـ الجرجير ـ العسل الأسود ( عسل القصب أو التمر ) الخيار ـ العنب ـ

زيت الزيتون ـ

الزيتون ـ الخوخ ـ التين ـ الزبيب الأسود ـ االعرق سوس .


مركبات تقوي الذاكرة وتساعد على الحفظ :

ـ مشروب النعناع كالشاي وعليه سبع قطرات زيت حبة البركة

ويشرب على الريق يوميا ويكون محلى بعسل نحل أو سكر نبات ( مجرب )

ـ مشروب الزنجبيل كالشاي محلى بسكر نبات يشرب قبل الدرس بساعة مع

مضغ

لبان ذكر وبلع عصارته ( مجرب )

ـ معجون الإمام الشافي ـ رحمه الله ـ يؤخذ من الفستق أوقية ، ومن الزبيب

الأسود

منزوع البذور أوقية ، ومن نبات السعد أوقية ، ومن اللبان الذكر أوقية ،

يطحن كل ذلك

ويعجن في نصف كيلو عسل وتؤخذ ملعقة صغيرة صباحا ومساء مع

الرياضة والحركة والحمية من التخمة وسوء الغذاء .

ـ يؤخذ هليلج كابلى ولبان ذكر من كل نصف أوقية ، ومن الزبيب الأسود

منزوع البذور 100 جرام

يدقوا جميعا ثم يعجنوا في كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة على الريق .

ـ طريقة عظيمة النفع للحفظ :

تؤخذ 3 أوقيات زبيب اسود ، 3 أوقيات سكر

نبات ـ 3 أوقيات عرقسوس

،3 أوقيات قمح بلدي محمص مبشور ونصف كيلو عسل نحل وتخلط جميعا

وتقسم على سبع ايام

ولمدة أسبوع تؤخذ حتى تنتهي فإنها تزيد الفهم وتسهل الحفظ وتعالج

النسيان وتقوى الذاكرة وهي من المجربات المؤكدة بإذن الله

المصدر

;;