Monday, February 8, 2010

تمارين لشد البطن

مرسلة بواسطة shery nawar في 12:56 PM

تمارين لشد البطن

 
1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض

2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا
نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع

هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً
ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل .. وأنتظر ملاحظاتكم

شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله
منقول من منتدي
  forum.hawahome.com/t60671.html

 

التسميات:

0 Comments:

Post a Comment



Subscribe to: Post Comments (Atom)