يوميات جمالك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

تمرين لشد الذراعين

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

تمرين ثاني لشد الساقين

 

 

 

المصدرhttp://forums.fatakat.com/thread1976740

يجب المداومة على هي التمارين كل يوم حتى تحسي في النتيجة ويبين معك الفرق بعد اسبوعين بأذن الله

البطن بح والذراعين مشدودة والمؤخرة ...مشدودة كمان وبتساعد على الرقص لان الجسم بصير مرن والرقص بدو مرونة

في البداية رح تحسي في الم في العضلات (تعضلي) وخاصة اول يوم رح تتعبي كتير وبعد كم يوم بروح التعب وبتحسي بنشاط

بس تحسي ان جسمك عضل يعني عم تعملي التمارين صح

بعض النصائح وعن تجربة :
1-يلي عندها مشاكل صحية تبعد عن التمارين مثل الم في الظهر والرقبة والركبة
يلي عندها الم في الركبة بتقدر تعمل مثلا تمارين الذراعين والبطن ورح اذكر عند كل فيديو ان شاء الله

2-يجب عمل التمارين بعد ساعتين من تناول الطعام ضروري جدا وخاصة تمارين البطن

3-لا تعملي التمارين في ايام الدورة الشهرية وخصوصا اليوم الاول والثاني لان الجسم يكون متعب وفي الايام الباقية ممكن

4-لبس حمالة ثدي مناسبة للصدر او رياضية اذا امكن

وهي الفيديوهات وما تنسو التققيم رجاءا

وهي تمارين لشد و تكبير الؤخرة ويلي عندها الم في الظهر لا لالا تعملها

وهي تمرين لتكبير وشد الؤخرة

وهي تمارين لشد عضلة البطن والمعدة ويلي عندها الم في الظهر تبعد عن هذا التمرين

تمرين لشد البطن كمان

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

وهذا التمرين مفيد جدا لشد البطن بس صعب شو

وهي تمارين لشد الذراعين والصدر واستعملي زجاجتين مية تبع 1ليتر انا استخدمتها وانتقلت الى التر ونص هههههه

وهي كمان تمارين شد الصدر والذراعين