Saturday, July 23, 2011

جمعت كل التمارين هنا


تمارين رياضية ( لشد عضلات البطن)
تمارين لشد عضلات البطن وخاصة لمن يشتكون من البطن.

نبدأ


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

نبتدى بعشر مرات


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشر مرات
ونزود لحد ما نوصل ل عشرين مرة
&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشرين مرة


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
عشرين مرة
&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشرين مرة


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشرين مرة


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشرين مرة

&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

عشرين مرة


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&


&&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه------------

 


انسفي الشحوم
رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&


وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي



رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&


استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري



رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.


*****
تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين


الاستعداد:

استلقي ببطنك على الأرض
ارفعي قدميك لأعلى
وارتكزي على ركبتيك ( أو اتبعي الصورة إذا اسنطعتي القيام بذلك )

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

التمرين:

ادفعي جسمك لأعلى باستخدام عضلات الساعدين والذراعين
اهبطي مرة أخرى ثم كرري التمرين

*******************

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&





رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&



تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ...






> رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&






تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&




تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&










تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الصدر والارداف




 




رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
--------------------------------------------------------------------


ودى تمارين للأطفال واحنا كمان ممكن نعملها


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.التمرين الثاني


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.التمرين الثالث


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.التمرين الرابع


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .التمرين الخامس


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.التمرين السادس


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.التمرين السابع


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&
- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. التمرين الثامن


رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء




رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

رد: &&جمعت كل التمارين هنا ((خللى الشعب يعيييش هههههههه)) &&

0 Comments:

Post a Comment